[...] jest takim dodatkiem do całego zestawu, ale jeśli już masz gumę i drążek to już jest dobry zestaw, a jak będziesz mieć gryf z obciążeniem to już można ćwiczenia w wersji hantlami zastąpić tymi ze sztangą. Na ten okres teraz tego szaleństwa spokojnie Ci wystarczy tych sprzętów do ćwiczeń. Złóż z tego jakiś sensowny plan treningowy i [...]
[...] zapiekane, 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, Buraczki z cebulką Kolacja 1 jogurt owocowy pitny 250g 0% tł 1 duże jabłko woda/herbata Lepiej jest biegać na czczo czy po posiłku? Mam jeszcze 2 hantle po 6kg. Mógłbym coś z nimi robić, by pozytecznie spędzać czas? Wiem, że samymi hantlami wielkich postepów nie zrobie ale zawsze coś. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze sprobuj pompek na poreczach dodatkowo na dol klaty? co do sztangi musisz probowac z ustawieniem lokciow. jednak jak wolisz wykonywac cw hantlami i lepiej je czujesz, nie ma ku temu przeciwwskazan. co do ud: zerknij polecam robic przywodzenia i uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna
Martwy ciag hantlami? Wywal to z klaty i daj do plecow / brzucha Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Do trego treningi za czesto, zle zformatowany, ale po co codziennie? Do tego daj raczej bic+plecy / tric+klata
[...] rob z tricepsem ) biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 ( tutaj lepiej rob siodemki chyba ze to sa siodemki a jak nie to rob po 12 powtorzen albo 10)) 2 młotkowe hantlami 3x 8 3 ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 wpgple czemu robisz po 7 powtorzen albo 8 rob po 10 albo 12 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 [...]
[...] po 20 powt.to juz nie potrzebne sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu chyba prostowania co?? czw nogi 3 serii przysiadów ze sztangą [...]
[...] (12-Cool - 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie Przedramiona <<SUPERSERIE>> Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie a co do odzywek to panowie tez doradzaja mi [...]
[...] sie podrzezbic nieco triceps". zastanwiam sie raczej "ile razy podniose 110kilowa sztange na klate", "czy w koncu uda mi sie zrobic bicpes 31kilowymi hantlami" itp. itd. to mi sprawia wlasnie frajde. podchodze z rezerwa do swojej "masy", bo zdaje sobie sprawe ze duzy procent stanowi tego tluszcz. nawet jak [...]
[...] 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie hantlem 10x8x8x8 z progresja Uginanie ramion hantlami barki 8x8x8x8 stały ciężar Dipy 5x5x5x do odcięcia Plank 3x1min Trening B Podciąganie na drążku 4x4x2 bez pomocy, 6x6 negatywy, z guma oporowa 2x do odcięcia [...]
SOBOTA - HST 3/24 trening: 1. przysiad 40kg 2. wyciskanie hantlami skos 10kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+7.5kg 6. wyciskanie żołnierskie 17.5kg (w poprzednich dwóch się popieprzyło / źle wpisałem, było 15kg) ;) trening w porządku, mimo że mi się odechciało go robić po przyjściu na siłownię ;D przy [...]
Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]
[...] krotsze zrobic..moze nawet wlozyc ciut laczonych seri,no ale to sie zobaczy zaraz.. A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie [...]
[...] ruchy oszukane. Pamiętaj by w każdej serii wykonywać dynamiczne podnoszenie i dość wolne ok 3sek. kontrolowane opuszczanie ciężaru. Ja jadę 2tyg sztangą, potem 2 tyg. hantlami, i 2tyg. szt. łamaną (bic i tric). Po upływie 6 tyg powtarzam wszystko od nowa (całość 12tyg) i przechodzę na tradycyjne treningi rąk. Myślę że wszystko jest jasne. [...]
[...] a nie na poczatek -uginanie ramion ze sztangą nachwytem / czy dać coś ze sztangielką? np uginanie w siadzie na ławce skośnej? ;> Dal bym jedno uginanie sztanga drugie hantlami, a modlitewnik bym wyrzucil Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z [...]
[...] na to, że kiedyś ważyłem 77 kg ;p) Proszę Was o odpowiedzi, teorie mówiące co może być spowodowane moją "wolnością", oraz ćwiczenia jak to poprawić. Czytałem w internecie i ludzie radzą ćwiczenia na worku (zamierzam nabyć drogą kupna), ogólnorozwojówka, albo boksowanie hantlami. Chciałbym się dowiedzieć, jakie jest Wasze zdanie na ten temat.
Przede wszystkim to trochę aerobów żeby podnieść temperaturę ciała. Następnie możesz dać trochę ruchów okrężnych, ale nie robiłbym tego dynamicznie. Dalej ja rozgrzewam się z gumami. Wykonuję rotację wewnętrzną i zewnętrzną, kubańskie rotacje z 1kgmowymi hantlami, wall slide z wałkiem żeby zaktywować zębaty i jak dla mnie by to wystarczyło.
1. Przysiady tylnie 2. Podciąganie (no i słusznie, nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub [...]
Napakowany/spasiony. Widzicie różnice?
